Medlemsavgifter
Dela nyhet
Träningsprogram Kondition Bro IK U18
27 dec 2024 0 kommentarer
Hej,
Hoppas ni haft en härlig jul!
Här kommer tips på löpträning under ledigheten för att komma väl förberedda till uppstarten den 7 januari.
Varje pass börjar med uppvärmning (långsam jogg) ca 10min + 5min stretch och avslutas med ca 10min nedjoggning (långsam jogg) + 5min stretch.
Intervall Pass 1
Löpning 800m, vila 2min
Löpning 400m, vila 1,5min
Löpning 200m, vila 1min
Löpning 200m, vila 1min
Löpning 400m, vila 1,5min
Löpning 800m, vila 2min
Hastighet på intervallerna 70-80% av max
Intervall Pass 2
Löpning 5min, vila 2min
Löpning 4min, vila 2min
Löpning 2min, vila 2min
Löpning 1min, vila 3min
Löpning 5min, vila 2min
Löpning 4min, vila 2min
Löpning 2min, vila 2min
Löpning 1min, vilar 3min
Hastighet på intervallerna 75-80% av max
Intervall Pass 3
Löpning 60 sek, 1min vila mellan varje intervall (3 gånger)
Vila 2min
Löpning 45 sek, 45sek vila mellan varje intervall (3 gånger)
Vila 2min
Löpning 30 sek, 30sek vila mellan varje intervall (3 gånger)
Vila 2min
Löpning 20 sek, 20sek vila mellan varje intervall (3 gånger)
Hastighet på intervallerna 80-90% av max
Intervall Pass 4
Löpning 90 sek, 1min gåvila
Löpning 60 sek, 1min gåvila
Löpning 45 sek, 1min gåvila
Löpning 30sek, 2min gåvila
Löpning 90 sek, 1min lätt jogg
Löpning 60 sek, 1min lätt jogg
Löpning 45 sek, 1min lätt jogg
Löpning 30 sek, 2min gåvila
Hastighet på intervallerna 80-90 av max på intervaller 90sek, 60sek, 45sek
Hastighet på intervall 30sek 90-100% av max
Kör hårt så syns vi snart!
// Danne och resten av tränarna
Tjäna pengar till laget
